バストアップの基礎知識

バストアップの為のタオル運動

バストアップに効果的なエクササイズに、タオル運動という方法が知られています。

このタオル運動もバストアップには定番の方法の１つです。

タオル運動は、バストの形と肩の線を美しくする運動として活用されています。

＜運動方法＞

まず初めに、両手でタオルの端を持ち、背筋を伸ばして立ち、背中にタオルを回して、回数を数えながら全力で左右に引っぱります。
（6〜10秒間　×　1〜3セット）


２．
両手でタオルを持ちます。
（手と手の間隔は10〜15ｃｍが望ましい。）
２．
胸の前で両手首を交差させて、全力で外側に引っぱります。
（6〜10秒間　×　1〜3セット）



それを何度か繰り返す事で、バストアップや、形に効果が期待できます。

タオルのつかむ場所の間隔が狭いと、腕が回らないので、注意してください。

バストアップの為の拝み体操

バストアップエクササイズのひとつに拝み体操があります。

拝み体操は、大胸筋を鍛えるのに場所を選ばずどこでもできるバストアップに効果的なエクササイズです。

拝み体操は、両手の手のひらを胸の前で合わせて胸を張る運動です。

この運動で手のひらをくっつけたままで右に動かせば左が引っ張られますし、逆に左に動かせば、右が引っ張られます。

この運動を上下、左右に動かすと各大胸筋が外に引っ張られる形になりますので、胸を張る運動には、もってこいですし、場所も時間も掛からないので、この拝み体操は、バストアップでのエクササイズとしては定番の方法とされています。

家の中でこっそりできますから是非、お試しください。

バストアップの為の腕立て伏せ

バストアップの為の腕立て伏せは、バストの基礎となる大胸筋を鍛えて強く大きくするためバストアップへの効果が期待できます。

回数を多くやるより、ゆっくりと丁寧に行うと、よりバストアップに効果的と言われています。

両腕の広げ方を狭くすると大胸筋の中央部に、大きく開くと大胸筋の外側を鍛えるのに効果的なため、バランス良く行うことで美しいバストアップをはかると良いと言われています。

＜丁寧に行なう為のコツ＞

腕に筋肉をつけるのが目的ではない為、膝をつけて行なうと丁寧に行なえます。

膝をつけて行なうと、膝に負担が掛かりやすくなりますので、膝には座布団など何かクッションになるものを引いて行なうと負担が減ります。

大きなポイントは継続する事です。

1回に回数を行なうより、1日数回、決まった回数を行なう事がより近道ですが、あまりにも少ない回数を行なうだけでは効果は見られませんのでその辺りを注意して行いましょう。